ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
Po zmianach... teraz morze byc? Wtorek: klatka Wyciskanie na prostej 3x12 Wyciskanie na skośnej w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8 Środa: Plecy Martwy na ugiętych [...]
[...] FBW cwicze 3 razy w tygodniu na zmiane wersja A i B Wersja A: Przysiady ze sztanga na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 prostowanie ramion z [...]
[...] sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]
Witam, na wstępie zaznacze, ze robie tylko pompki + podciaganie na drążku (wiecej sprzetu nie mam). Interesuje mnie w jaki sposob wykonywac te cwiczenia aby rozwinac miesnie przedramion i wewnętrzne oraz gorne partie miesni klatki piersiowej. Do tej pory robilem pompki z szeroko rozstawionymi ramionami, drązek też (podchwytem). Pozdrawiam, [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
Oczywiście wkradł się błąd, zamiast wiosła w B ma być PP Skacowany jestem troszkę, więc zrozumcie. A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 push press rampa 3
[...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki 4s - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach odwrotnie 3s - francuskie wyciskanie sztangielka 3s I jak teraz ? A nie lepiej klatka + triceps ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 18:52:53
Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]
1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]
[...] Hantelki z supinacją nadgarstka bicek - Brzuch B - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie) - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuskie pompki triceps A-B-A jak rozumiem przerwy 2min, w miarę wysoka intensywność. W 3 tygodnie w bazowych dochodzę do maxu o staram się co tydzień zwiększać potem od nowa? Dane [...]
czyli coś takiego. Pon.A Śrd.B Pia.A Tylko po skończeniu na planie A, następny tydzień rozpoczynam w pon od B czy od A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12\10\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12\10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <-- Tutaj nie wiem czy ile dam rade czy 12\10 pomocy Plecy: - Martwy ciąg 2s 12\10 - [...]
[...] chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień niedziela Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie [...]
Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
